uginanie ramion na modlitewniku

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 8x12/11/10 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 102x9/7, 82x12+3rr 102x9/9, 82x13+3rp 107x7/6, 82x14+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12 18x12/10/8, +10x12 18x12/12/9, 10x15 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 87x9/9, 72x12 92x5/3, 89x5, 74x8+4rp 89x7/6, 74x11 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI LEGS AND PUSH DAY 27.10-28.10Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Miała pójść wczoraj wpiska jednak odcieło zasilanie po nogach :d Człowiek wyspany i bez pospiechu to od razu inaczej się ćwiczyło. 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 2. Przysiady na [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]

BANAN GNIDUSEK Takie propozycje tu idą że w czwartek jadę do netto po polędwice wieprzową, jak nie będzie to w lokalnym zamówię sobie coś i zrobię na weekend ;) Trzeba trenować przed masą gotowanie żeby dobrze wykorzystywać kcal i chwalić się żarciem. Mam już kilka pomysłów na kolejny weekend. REVERSE TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY Wczoraj tak [...]

Redukcja tydzień pierwszy Dzień treningowy pull2 Witam w tą ujową pogodę. Cardio na czczo 30 minut dalej nogi obolałe więc trochę staram się opierdzielać w robocie. Po robocie pull wleciał jak zły aż chce się ćwiczyć. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 3. Wiosłowanie [...]

Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]

Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Witam wszystkich w piątek piąteczek piątunio. Wczoraj rutyna jedyna zmiana to szedłem na trening z myślą o poprawie techniki, wydłużenia TUT i spięcia. Dobra praca łopatek przytrzymanie wolne opuszczanie i paliło wszystko. Może dzisiaj to samo zrobię z pushem trochę odpoczną stawy i zobaczymy jak mocno [...]

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY PULL DAY Bry tylko rutyna . cardio praca trening dom ;) https://www.youtube.com/watch?v=qTj0Ol6aChs Trening mocny dołożone z dobrym czuciem dzisiaj rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy. .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 8x10 7x24 10x10 [...]

MASA TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;) Trening perfekto nic dodać nic ująć. Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni. Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie [...]

[...] Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię wyciskanie sztangielki zza głowy, jak nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni) [...]

[...] ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś zastąpić innym? Czy po prostu podstawić sobie oparcie krzesła tyłem i tak ćwiczyc, [...]

[...] ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś zastąpić innym? Czy po prostu podstawić sobie oparcie krzesła tyłem i tak ćwiczyc, [...]

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]

Witam, mam pytanie co do etapu 4 Zestaw B: 1.Uginanie sztangi na modlitewniku- nie mam modlitewnika, moge robic cwiczenie to co w zestawie A czyli Uginanie stojąc z prostą sztangą lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ??? 2.skosu również nie mam ;] moge robic to cwiczenie bez skosu na prostej ławeczce?? 3.Martwego ciągu nie moge wykonywac bo [...]

Cześć ronnie. Możesz ocenić mój plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p 7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p [...]

[...] 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8 -uginanie mlotkowe 4s 8-10 -uginanie na modlitewniku jednoracz 5s 8-10 PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 [...]